بودن یا نبودن، مسئله این است.

توجه آگاهی، نوعی بودن است. نسخه‌ای متفاوت و نوین از بودن که در آن شما بیدارید و از لحظە‌ی حال آگاه هستید. به هر چیزی که در لحظه‌ی حال پدید آمد توجه کنید، اجازه دهید با آهنگ خودش اوج بگیرد و فروکش کند، بی‌آنکه تلاش کنید چیزی را تغییر دهید، با همه چیز همانطور که هست بمانید.

روشی برای توجه کردن.

این همان مؤلفە‌ی نگرشی توجه آگاهی است. در این روش، شما به گونه‌ای بی‌قضاوت، پذیرا، باز و کنجکاوانه توجه می‌کنید. این نگرش و هوشیاری ارادی، شما را قادر می‌سازد وقتی متوجه شدید ذهن در حال پرسه زدن است سری تکان بدهید و لبخند بزنید انگار که توله سگ بامزه‌ای را تماشا می‌کنید. 

نخستین گام در تغییر نگرشها: مسیر به جای مقصد

اگر مطالب این سایت را می‌خوانید پس روشن است که به آموختن مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی علاقه‌مند هستید. ممکن است چون به طور مزمن دچار استرس، خشم، خستگی، درد یا مشکلات توجه و تمرکز هستید به سمت آن جذب شده‌ باشید. شاید از مسائل دیگری مثل افسردگی، اضطراب یا نگرانی دربارە‌ی آینده رنج می‌برید یا حس می‌کنید زندگی می‌تواند بهتر و پرمعناتر باشد. البته که مراقبه در بهبود این موارد سودمند است ولی در اینجا بهتر است از خودتان بپرسید، چرا می‌خواهم این کار را انجام دهم؟ قصدم از آموختن مراقبە‌ی ذهن آگاهی چیست؟ پژوهش‌ها دربارە‌ی مراقبه نشان می‌دهد که اغلب اگر قصد افراد، مقابله با این مسائل باشد از دوره‌ها خارج می‌شوند و قصدها در طول زمان تغییر می‌کنند. پس یک نگرش سودمند در توجه آگاهی این است که قصد را به جای مقصد، مسیر در نظر بگیریم.

دستیابی به ذهن آگاهی با تمرین مراقبه

هدف این تمرینها ، نشان دادن راه‌هایی است برای کمک به این که نسبت به تجربه‌تان به همان صورتی که رخ می‌دهد هوشیارتر باشید و به عوامل استرس‌زای زندگی به روش‌هایی ماهرانه و مثبت پاسخ دهید. در برنامه‌ای که برای دستیابی به این هدف در نظر گرفته‌ایم، مفاهیم اصلی توجه آگاهی بررسی شده و تمرین هایی معرفی میشود که به تدریج شما را قادر می‌سازند توانایی‌تان را در توجه کردن به لحظە‌ی حال افزایش دهید.

دوست دارم بیشتر درباره‌ی تمرین مراقبه بدانم.

مربی شما در این مسیر چه کسی است؟

رکسانا کارخانه هستم. دکترای تخصصی روانشناسی عمومی.

از دوره کارشناسی ارشد و آشنایی با ذهن آگاهی (مایندفولنس) و تمرینات مختلف آن، تلاش کرده‌ام تا آنچه را که از این تمرینات آموخته ام به مراجعین و عموم مردم علاقه‌مند منتقل کنم. برگزاری دوره‌های متعدد ذهن آگاهی در کلینیک پل امید و بیمارستان تریتا کوششی در همین راستا بوده که تا امروز همچنان ادامه دارد. همچنین، تجربه گروه درمانی و درمانگری و استفاده از مراقبه‌های ذهن آگاهی در اتاق درمان، مرا بر آن داشت تا با ساخت یک تارنما و اپلیکیشن موبایل (به زودی)، برای طیف وسیعتری از مخاطبان، امکان دسترسی به این تمرینات را فراهم نمایم.